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パパイヤと小豆と昆布の煮物

パパイヤを食べると母乳が良く出ると言われ、産後の母親に必ず食べさせていた。
また黒小豆と昆布は縁起のいい食品として、宮古では祝い事の時必ずでてくる食材で、このメニューも宮古を代表する郷土料理として知られている。

(4人分)

野菜パパイヤ
1Kg
黒小豆
100g
昆布
100g
豚肉
200g
煮干し
50g
大さじ1
みそ
50g
だし汁
3カップ

  1. 1. 野菜パパイヤは皮と種を取り、適当な大きさに切り、たっぷりの湯で半生程度に茹でる。
  2. 2. 小豆はやわらかく炊き、昆布は水に戻して結び、軽く茹でておく。
  3. 3. 豚肉はたっぷりの湯で茹で、適当な大きさに切っておく。
  4. 4. 鍋に油を熱し、煮干しを炒めて、野菜パパイヤ、昆布を入れて炒め、だし汁を加えてある程度やわらかくなるまで煮る。
  5. 5. (4)にだし汁で溶いたみそを入れ、小豆も加えてやわらかくなるまで煮詰める。

(一人あたり)

エネルギー 429.0 (Kcal)
たんぱく質 29.3 (g)
脂質 15.7 (g)
カルシウム 448.0 (mg)
5.3 (mg)
ビタミンA 220.0 (IU)
ビタミンB1 0.58 (mg)
ビタミンB2 0.3 (mg)
食物繊維総量 14.1 (g)

参考文献

書籍: 沖縄100の健康料理
著者: 沖縄県
著者紹介: 健康保養食材・メニュー選定委員会
出版社: 沖縄県農林水産部 流通政策課

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