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冬瓜スープ

とうがん(シブイ)は、ビタミンC、カルシウム、カリウムを含み、美白効果や免疫力強化の作用があるとされ、保存がきくところから四季をとわず手軽に利用できる野菜であり、沖縄の肉料理には欠かせない。冬瓜スープは、シブイの淡白な風味と鶏肉のうまみが調和して、さっぱりとしたヘルシーな汁物として人気のメニューである。

(4人分)

シブイ
200g
鶏の挽肉またはささみ
200g
山芋
50g
にんじん
10g
しょうが
少々
チキンスープ、こぶだし、かつおだし
5カップ
パセリのみじん切りまたはみつ葉
少々
少々
こしょう
少々
砂糖
小さじ1

  1. 1. シブイは皮をむき、フードカッターかおろし金でおろす。
  2. 2. 鶏肉はミンチにして、山芋を入れて砂糖・塩・こしょうをしてこね、だんごにする。
  3. 3. チキンでスープを作りその中にシブイを入れ、アクを取る。
  4. 4. (3)にささみだんごを入れて、仕上げに、にんじん・しょうが汁・パセリを入れて盛りつける。

(一人あたり)

エネルギー 59.0 (Kcal)
たんぱく質 5.2 (g)
脂質 1.3 (g)
カルシウム 19.0 (mg)
1.6 (mg)
ビタミンA 140.0 (IU)
ビタミンB1 0.01 (mg)
ビタミンB2 0.25 (mg)
食物繊維総量 0.9 (g)
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