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冬瓜スープ

とうがん(シブイ)は、ビタミンC、カルシウム、カリウムを含み、美白効果や免疫力強化の作用があるとされ、保存がきくところから四季をとわず手軽に利用できる野菜であり、沖縄の肉料理には欠かせない。冬瓜スープは、シブイの淡白な風味と鶏肉のうまみが調和して、さっぱりとしたヘルシーな汁物として人気のメニューである。

(4人分)

シブイ
200g
鶏の挽肉またはささみ
200g
山芋
50g
にんじん
10g
しょうが
少々
チキンスープ、こぶだし、かつおだし
5カップ
パセリのみじん切りまたはみつ葉
少々
塩
少々
こしょう
少々
砂糖
小さじ1

  1. 1. シブイは皮をむき、フードカッターかおろし金でおろす。
  2. 2. 鶏肉はミンチにして、山芋を入れて砂糖・塩・こしょうをしてこね、だんごにする。
  3. 3. チキンでスープを作りその中にシブイを入れ、アクを取る。
  4. 4. (3)にささみだんごを入れて、仕上げに、にんじん・しょうが汁・パセリを入れて盛りつける。

(一人あたり)

エネルギー 59.0 (Kcal)
たんぱく質 5.2 (g)
脂質 1.3 (g)
カルシウム 19.0 (mg)
鉄 1.6 (mg)
ビタミンA 140.0 (IU)
ビタミンB1 0.01 (mg)
ビタミンB2 0.25 (mg)
食物繊維総量 0.9 (g)
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