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島人参のきんぴら

島ニンジンは沖縄の在来種で、ゴボウのように細く、鮮やかな黄色い色が特徴で、料理を一層引き立てる。
ビタミンAが多く眼精疲労に効果があり、昔からチムシンジ(薬膳料理)等に欠かせない食材である。
島ニンジンを気軽に食卓に出すために工夫された一品で、きんぴら風味のコリッとした食感が食欲を増す人気メニューである。

(4人分)

島ニンジン
300g
大さじ1
小さじ1
砂糖
小さじ1
白ごま
大さじ2~3
白こしょう
少々
ごま油
大さじ1/2

  1. 1. 島ニンジンは5cmの長さに千切りにする。
  2. 2. フライパンにごま油をよく熱して(1)を入れて炒め、砂糖、酒、塩を入れて汁気がなくなるまで炒める。
  3. 3. 最後に白ごま、白こしょうをふり仕上げる。

(一人あたり)

エネルギー 68.0 (Kcal)
たんぱく質 1.8 (g)
脂質 3.5 (g)
カルシウム 62.0 (mg)
0.6 (mg)
ビタミンA 13.0 (IU)
ビタミンB1 0.08 (mg)
ビタミンB2 0.02 (mg)
食物繊維総量 1.0 (g)
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