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ナーベーラーンブシー(ナーベーラーのみそ煮)

ナーベーラー(へちま)は、ゴーヤーと並んで夏野菜の代表格です。
軒先に棚をつくり、夏場は自給自足している家庭もあり、料理法もみそ汁の具や酢みそかけなど多彩です。ンブシーは、具をたっぷりにしてみそ味で煮込んだ汁気の多い煮物です。
ナーベーラーンブシーは、ナーベーラーと豚肉のみそ煮で、ナーベーラーからでる粘りのあるどろっとした甘い汁がうまみをましています。

(5人分)

ナーベーラー
900g
ポークランチョンミート
100g
豆腐
400g
30g
だし汁
30cc
赤みそ
70g

  1. 1. ナーベーラーは皮をこそげとり、幅1.5cmの斜め輪切りにします。
  2. 2. ポークランチョンミートは短冊に切ります。
  3. 3. 鍋に油を熱し、ナーベーラー、ポークランチョンミートを炒めます。豆腐をちぎりいれ、だしで溶いたみそを加えます。ナーベーラーのどろっとした汁を出して仕上げます。

(一人あたり)

エネルギー 249.0 (Kcal)
たんぱく質 16.2 (g)
脂質 14.8 (g)
カルシウム 92.0 (mg)
2.8 (mg)
食物繊維総量 0.8 (g)

参考文献

書籍: 沖縄100の健康料理
著者: 沖縄県
著者紹介: 健康保養食材・メニュー選定委員会
出版社: 沖縄県農林水産部 流通政策課

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