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山芋とスーチカー(塩豚)挟み揚げ(ウコン塩)

沖縄では、ヤマンとよばれ、カリウムやビタミンB1に富み、蒸かした芋とスーチカー肉(豚肉の塩漬け)の炒めが、定番の食べ方。芋の種類は白と紫があり、約20~30kg程度に肥大し、12月以降に収穫する。
スーチカーを山芋で挟み天ぷらにすることで、塩豚の塩味を和らげ美味しい一品。サクナ、ハンダマ、島ラッキョウ、ゴーヤー等を揚げ、添え野菜にすることで、さらにヘルシーメニューになっている。

(4人分)

ヤマン
100g
スーチカー
36g
焼きのり
1枚
<添え野菜>
ハンダマ
葉8枚
サクナ
8枚
島ラッキョウ
8本
ゴーヤー
8本(縦細切り)
<衣>
小麦粉
あげ油
<ウコン塩>
島マース
5g
ウコンパウダー
少々

  1. 1. ヤマンは長方形名刺サイズに切り、軽く蒸しておく。
  2. 2. スーチカーは下茹でしてヤマンの大きさに合わせて切っておく。
  3. 3. 焼きのりは上記を包む大きさに切る。
  4. 4. 塩豚をヤマンでサンドしてのりで包んで天ぷらにする。
  5. 5. 添えの野菜は天ぷらにしておく。
  6. 6. 塩を軽く煎り余熱でウコンパウダーと混ぜてウコン塩にする。

(一人あたり)

エネルギー 87.0 (Kcal)
たんぱく質 2.9 (g)
脂質 3.8 (g)
カルシウム 17.0 (mg)
0.6 (mg)
ビタミンA 217.0 (IU)
ビタミンB1 0.1 (mg)
ビタミンB2 0.06 (mg)
食物繊維総量 4.1 (g)
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